【基於解剖學與生物力學的瑜伽體式精解】

編輯推薦

擁有20餘年豐富教學經驗的瑜伽教練傾力寫作，運動科學行業專家翻譯，保障科學性和專業性

從解剖學和生物力學的角度出發，破解“身體感受”背後的力學密碼，讓每個瑜伽動作有據可依

講解覆蓋骨骼、關節和肌肉在體式練習中的作用與要點，涵蓋呼吸、對位和姿勢三大瑜伽訓練要素，內容系統

“疼痛不是必經之路”，推翻瑜伽練習的常見直覺誤區，通過重構瑜伽教學與練習語言重寫瑜伽進階規則，終結“感覺良好卻暗藏風險”的瑜伽練習困境。

內容簡介

基於解剖學與生物力學的瑜伽體式精解介紹了人體的基礎解剖學結構、力量傳遞要素及過程，然後分別對脊柱與覈心、下肢、上肢的解剖學結構和運動功能進行了講解，同時對不同體式中骨骼的對位要點、關節的運動模式和幅度、肌肉的收縮方向和感受進行了解析。 此外，本書還提供了大量關於正確身體姿勢的解析，以及錯誤身體姿勢的評估與糾正方法，不論是專業的瑜伽教練，還是瑜伽愛好者，皆可以從中獲益。

作者簡介

裏歇爾·裏卡德教育家、身體理療師和運動專家。 自2008年以來，她一直在教瑜伽教師關於解剖學、運動學，以及如何在體式練習中預防損傷的知識。 她進行了20多年的體式練習，瞭解關於對位和動作的批判性思維的價值，這使她更深入地理解練習瑜伽的管道和原因。 她為世界各地的教師培訓編寫教材，並希望通過共同努力，瑜伽教師可以轉變教學方式，從研究反復練習轉變為密切觀察個體差異及體式練習中更深層的能量系統。

目錄

第一章練習與教學1

第二章如何使用本書5

第三章解剖學術語9

第四章相關人體系統15

第五章肌動學基礎31

第六章將解剖學融入實踐與教學37

第七章脊柱與覈心：結構和特性47

第八章脊柱與覈心：教學原則與實踐方法75

第九章下肢：結構和特性113

第十章下肢：教學原則與實踐方法159

第十一章上肢：結構和特性207

第十二章上肢：教學原則與實踐方法241

第十三章統一練習295

致謝297

藝術作品來源聲明298

關於作者299

關於譯者300

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【普拉提床拉伸訓練解剖圖解】

編輯推薦

初代普拉提導師師，約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）認證傳承人，普拉提十大“長老”之一

洛利塔·聖米格爾（Lolita San Miguel）專業推薦

·解剖圖解專業演示動作口令，深入解析拉伸動作的解剖原理與運動機制

·針對7大關鍵部位精選70餘個動作，兼顧經典與創新練習，拉伸目標肌肉

小腿？ N繩肌和髖伸肌髖屈肌和股四頭肌臀肌內收肌脊柱上肢和肩部

內容簡介

普拉提床拉伸訓練解剖圖解提供了針對小腿、？ N繩肌和髖伸肌、髖屈肌和股四頭肌、臀肌、內收肌、脊柱、上肢和肩部這幾個身體區域的普拉提床拉伸練習，以及以分腿姿勢進行的普拉提床拉伸練習，這些練習由作者基於多年的普拉提研究和實踐經驗總結而來，既包括經典練習的變式，也包括創新練習。 針對每個練習提供了圖文講解、適用人群、彈簧强度、目標肌肉、注意事項等資訊。 本書還包含了大量的肌肉、骨骼解剖圖，清晰呈現動作過程中目標肌肉的變化，幫助讀者形成對動作結構和原理的更深層次的理解。 無論你剛剛開始自己的普拉提之旅，還是已經練習或教學普拉提多年，能為你提供寶貴的指導，讓你以新的眼光看待普拉提床拉伸練習，並快速掌握安全進行這些練習的方法。

作者簡介

安東尼·萊特（Anthony Lett）

·來自澳大利亞墨爾本的普拉提工作室負責人、教師、教育家和作家。

·基於個人“創新普拉提”系列圖書在全球開展研討會，並擔任BASI普拉提的高級教育主任，擁有哲學、運動科學、運動醫學和臨床解剖學方面的資質。

·已經在超過25個國家舉辦了研討會和主題演講，是普拉提行業中的創造性思想家。

·前三本書包含引人入勝的三維普拉提影像，並將骨科、理療和瑜伽的方法與傳統普拉提動作相結合。 第四本題為“論普拉提”的書即將出版。

·創建了第一個“普拉提解剖學”認證課程，以及第一個3D列印的普拉提床。 “普拉提解剖學”涉及三維解剖學視頻，在骨骼模型上構建肌肉，以及探索在普拉提工作室場景中的功能解剖學。

譯者簡介

林家琪

·澳大利亞、香港注册物理治療師。

·DMA臨床普拉提認證臨床普拉提物理治療師。

·癌症運動研究院（CETI）認證高級癌症運動專家。

·香港高等教育科技學院臨床普拉提講師。

王立娟

·北京體育大學運動醫學與康復學院教師。

·畢業於北京體育大學康復醫學與理療學專業，曾赴美國南加州大學進行物理治療專業的學習。

·曾服務中國國家曲棍球隊、中國國家拳擊隊。

·主要從事骨骼肌肉系統的損傷預防與康復方面的研究工作，發表中文核心期刊和SCI期刊論文10篇，參編、參譯著作四部，主持和參與各級、各類課題十項。

楊挺

·ETRE健康發起人。

·中國國際商會商業行業商會體育與健身產業委員會（COSFI）普拉提工作組發起人。

·中國老年保健協會適老化健身教練工作委員會委員。

艾拉團隊

·由一群來自普拉提、康復、內容創作等領域的專業從業者組成，成員包括上述領域的教練、康復師、研究者和策劃人等。

·在做的事：用專業、有趣、有溫度的管道，幫大家更好地認識身體、提升訓練質量，包括相關課程研發、知識內容製作、國際課程引進等。

·本書是團隊推動“以多元視角看待身體與訓練”理念的成果之一，出版目標是為大家提供優質的普拉提床拉伸訓練工具書和更多訓練靈感。

目錄

推薦序v

前言vi

導言A部分vii

導言B部分xiv

導言C部分xviii

第1章小腿1

仰臥小腿拉伸2

站姿小腿拉伸5

站姿小腿拉伸2.0 6

站姿小腿拉伸3.0 9

站姿小腿拉伸4.0 14

跪姿小腿拉伸16

仰臥腓骨肌拉伸17

站姿比目魚肌拉伸18

仰臥腓骨肌拉伸2.0 20

仰臥脛骨前肌拉伸21

比目魚肌拉伸22

第2章？ N繩肌和髖伸肌23

直腿拉伸25

仰臥直腿？ N繩肌拉伸26

站姿直腿？ N繩肌拉伸28

反向直腿？ N繩肌拉伸30

側向拉伸32

仰臥大脚趾拉伸33

站姿？ N繩肌拉伸：直腿伴隨髖部移動36

反向大脚趾拉伸37

屈腿？ N繩肌拉伸38

站姿屈腿？ N繩肌拉伸39

跪姿屈腿？ N繩肌拉伸42

俄羅斯式拉伸44

第3章髖屈肌和股四頭肌45

無股四頭肌參與的髖屈肌拉伸47

站姿弓箭步48

弓箭步2.0 51

髖屈肌拉伸，“經典式”！ 55

髖屈肌拉伸高階59

股四頭肌參與下的

髖屈肌拉伸60

弓箭步3.0：股直肌和股四頭肌的拉伸61

大腿拉伸62

哥斯拉（Godzilla）65

第4章臀肌66

仰臥臀肌拉伸68

坐姿髖外旋肌拉伸69

坐姿臀肌拉伸70

鴿子式拉伸72

第5章內收肌74

仰臥分腿拉伸76

45度仰臥分腿拉伸79

站立短長拉伸81

蛙式拉伸85

第6章脊柱87

屈曲89

屈曲反向捲曲90

後鏈拉伸92

後鏈拉伸2.0 93

後鏈拉伸3.0 97

後鏈拉伸4.0 98

拉推式99

懸垂拉伸101

旋轉102

下探式拉伸103

坐姿旋轉拉伸104

仰臥旋轉拉伸107

伸展110

胸部下壓111

眼鏡蛇式114

眼鏡蛇式2.0 115

眼鏡蛇式3.0 116

高橋式：足部抬高118

高橋式2.0 120

坐姿後彎121

坐姿後彎2.0 122

側屈123

美人魚124

坐姿側屈128

跪姿香蕉式131

站姿香蕉式133

第7章上肢和肩部135

腕屈肌拉伸136

腕伸肌拉伸138

背闊肌拉伸139

肩內旋肌拉伸142

肩外旋肌拉伸145

胸大肌拉伸147

替代姿勢148

胸小肌拉伸149

三角肌拉伸151

岡上肌拉伸152

肱二頭肌拉伸153

第8章分腿155

標準前分腿156

屈腿前分腿159

側向分腿160

參考文獻162

作者簡介165

貢獻者簡介165

譯者簡介166