【功能訓練處方：肌骨損傷與疼痛的全週期管理】

解析如何製定不同肌骨損傷與疼痛、不同康復階段的針對性運動管理計畫

解析功能性視角下3大恢復過程的全週期管理策略

提供基於個體運動技能的針對性功能訓練處方製定方法

加速實現從損傷到恢復運動水准的功能性康復

內容簡介

功能訓練處方共分為5個部分。 第1部分介紹了“功能性”和“全週期”兩大管理原則的概念和含義。 第2部分到第4部分分別講解了修復、適應和緩解症狀三個恢復行程的生理學機制，以及如何通過製定和調整針對性功能訓練處方促進恢復行程的發展。 第5部分對全書內容進行了總結，並講解了如何構建一個全週期的功能性運動管理計畫。 本書適合物理治療師、運動康復師等專業人士閱讀，對於體能教練也有一定的參攷價值。

作者簡介

埃亞勒·萊德曼在倫敦國王學院獲得了物理治療學博士學位，並在手動療法的神經生理學領域開展了研究，擁有近40年的康復治療經驗。 此外，他還研究並開發了功能性神經肌肉康復、功能性伸展以及名為“過程性方法”的整骨和物理治療新臨床模式。 現時，埃亞勒是倫敦大學學院骨科和肌肉骨骼健康研究所的榮譽副教授，致力於研究功能性伸展和運動康復的臨床應用。

目錄

第1部分管理原則

第1章一個功能性的方法：個性化管理2

什麼是鍛煉3

執行日常活動的好處4

創建功能訓練運動處方的方法7

構建功能訓練管理計畫8

非功能性管理10

功能訓練相對於非功能訓練的優勢11

非功能性管理的重要性12

功能恢復和管理目標13

第2章一個全週期的方法：構建針對損傷的管理計畫16

3個恢復過程17

重疊過程20

多元康復環境21

將恢復行為模式引入運動管理21

第2部分促進修復

第3章修復以促進恢復28

修復過程30

修復和間質32

運動和結締組織修復34

結締組織對運動的反應34

粘連和活動度損失37

運動和關節修復39

滑膜和滑液39

受傷時的關節內環境40

關節內粘連41

運動和肌肉修復41

肌肉再生期間的血管事件44

肌肉修復中的結締組織44

肌肉修復中的神經結構45

過度使用性損傷46

一個管理捷徑—這很重要46

第4章促進修復的運動處方54

修復期間運動的特點55

等等再做拉伸！ 但要運動56

第二部分總結：促進修復56

第3部分促進適應

第5章通過適應性訓練促進恢復60

適應和功能性61

適應是一個涉及整體的過程61

重塑和適應62

組織層面的適應性63

機械轉導的作用63

結締組織和關節結構的適應性64

結締組織的適應性恢復64

肌肉適應65

神經學方面的適應性：神經可塑性71

適應的能力和驅動因素71

第6章功能性適應的訓練條件78

特异性原則79

訓練轉移80

特异性與人類表現81

運動恢復中的特异性83

消除轉移85

活動的泛化85

重複原則87

學習技能和提高表現水准的排程88

訓練的强度88

第7章運動處方：以任務、組成部分和運動為導向94

任務導向的康復95

目標導向的運動96

整體與部分98

任務組成部分導向的康復101

任務組成部分103

任務組成部分在外周和中樞病理中的作用104

運動導向的康復106

受傷和疼痛引起的動作綜合106

永久性組織損傷和動作106

運動安慰與運動再教育108

提高表現水准和預防/减少受傷108

第8章功能訓練中的活動分級114

制訂活動分級計畫115

分級表格116

對參數化組成部分進行分級118

對定性組成部分進行分級120

對平衡性挑戰的分級120

對協調性的分級121

關於預期和非預期的挑戰以及組織持續時間的說明121

對子技能進行分級121

漸進式和退步式管理122

活動分級的方向123

分級和治療的終點在哪裡123

第4部分促進緩解症狀

第9章症狀康復126

疼痛表現127

損傷性疼痛128

過度使用條件下的疼痛128

延遲性肌肉酸痛128

敏感性疼痛129

疲勞和勞累引起的疼痛131

敏化：與生物-心理-社會學而非生物力學相關132

在疼痛情况下鍛煉的安全性134

第10章運動和減輕疼痛138

疼痛調節的來源139

運動誘發的疼痛調節141

運動對慢性肌肉骨骼疼痛和功能的影響142

急性疼痛的運動處方143

緩解疼痛：功能性還是非功能性144

急性疼痛：功能性還是非功能性145

運動是否應該伴有疼痛146

過度使用性損傷和疼痛管理147

將運動與恢復過程相匹配147

運動和減輕疼痛：是否存在最佳方法148

第11章管理僵硬的運動處方154

僵硬和活動度155

僵硬是一種症狀155

受傷、僵硬和伸展敏感性156

生物力學僵硬157

伸展敏感性和僵硬度157

針對僵硬的運動治療158

運動和損傷引起的僵硬158

新增可伸展性和關節活動度的運動158

針對伸展敏感性和慢性僵硬的運動159

第5部分總結全書內容

第12章協同管理164

遵從性165

提高遵從性169

回避行為170

回避和安撫171

認知安撫172

行為安撫173

安撫治療師174

心理困擾：治療師的作用174

常見的5種健身錯誤或不良行為174

在功能訓練中監測進展175

結束治療和維持改進175

第13章總結：構建一個功能性運動管理計畫182

急性非特异性腰背痛187

急性腰椎間盤突出（伴或不伴根性受累）188

慢性非特异性腰背痛189

凍結肩：疼痛期190

凍結肩：僵硬期191

術後肩部：急性早期階段192

術後肩部：重塑和恢復階段193

術後或疼痛加重的髖關節炎194

術後髖部：重塑和恢復階段195

急性膝關節損傷和手術後196

術後膝關節：重塑和恢復階段197

急性非特异性頸痛198

慢性非特异性頸痛199

鍛煉200

軀幹和脊柱200

肩部和手臂202

下肢209

頭部和頸部217

授權220

----------------------------------------------------

【功能性動作科學：SFMA FMS與FCS的底層邏輯與運用方法】

功能性動作系統創始人格雷·庫克（Gray Cook）新作

從結構到功能，從意識到科技，從專業到商業！

·從結構到功能：轉變觀念，深入解析現代動作模式

·從意識到科技：策略推進，基於功能性動作系統實現指導目標

·從專業到商業：創新發展，打造團隊，提升服務，拓展業務

多名奧運冠軍的體能教練閆琪

體育總局訓練局體能中心創建人、負責人王雄

北京大學第一醫院副主任醫師徐暉

專業推薦

內容簡介

功能性動作科學由3部分組成，第一部分對現代動作模式進行了深入分析，指出了動作評估對運動功能恢復與發展的重要作用； 第二部分著重講解了如何在充分瞭解和科學運用功能性動作系統的基礎上，有策略、分步驟地實現提高動作質量，提升運動表現等不同的指導目標，同時提供了與客戶進行有效溝通的方法和技巧； 第三部分提供了關於打造團隊，提升服務，拓展業務的商業性發展指導。

在書中，作者跨越了康復、體能訓練和健身的界限，為健身和康復專業人員提供了一種清晰的指導模式和溝通管道，也為物理治療師、私人教練、競技體育教練員或體能教練提供了實用的評估方法。

作者簡介

格雷·庫克（Gray Cook）

物理治療師，也是經過認證的骨科矯正師和體能訓練專家。 他在動作模式的篩查和評估方面的研究和實踐處於健身、體能、損傷預防和康復領域的領先水準。 他是鄧恩與庫克聯合診所的骨科與運動物理治療部總監，同時還以運動專項訓練創意總監的身份服務於銳步，也是銳步的第一位大師級培訓師。

譯者

張丹？ h， 北京言鼎動作學苑聯合創始人； 功能性動作篩查（FMS）國際認證課程講師，美國國家體能協會（NSCA）中國地區官方講師，體育總局及多個省級體能培訓班講師，耐克青少年田徑精英訓練營（NJEC）講師。

目錄

序v

前言你的起點决定了你的終點vii

第1部分意識1

第1章原則—策略—戰術3

第2章改變觀念11

第3章現代動作模式25

第4章衡量自己的價值—發現機會62

第2部分機會：確定你的不可協商事項71

第5章掌控流程76

第6章掌握功能性動作系統80

第7章瞭解你的客戶90

第8章從功能開始102

第9章制訂針對疼痛的計畫111

第10章掌握溝通技巧，承擔你的責任120

第11章創造體驗，灌輸意識126

第12章保護你發現的質量144

第13章糾正不符合標準的問題153

第14章提高品質以支持適應性178

第15章提高運動表現能力或增强獨立性196

第16章知道你要實現的目標206

第3部分示例：成為專業選手213

第17章衡量哪些是重要事項217

第18章建立社區，改變文化244

第19章建立你的團隊258

第20章擴大業務271

第21章成為變革型領導284

第22章尋找自己的道路288

附錄293

系統概述295

肌肉骨骼健康風險299

紅黃綠燈練習302

動作的標準操作程式304

患者進展記錄示例305

推薦讀物306

貢獻者簡介308

獻詞310