【肌肉健美訓練解析】（基礎篇）

編輯推薦

一、提供基礎訓練方法，快速入門。 適用於入門階段健身健美者的鍛煉秘訣，每一個動作都按步驟講解，保證你每個動作都準確到位，既保證姿勢正確，又充分尊重身體極限，規避受傷風險。

二、80多個訓練動作，分區強壯手臂、擴寬肩膀、塑造完美的背部肌肉線條、强健大腿前側肌肉、强化大腿內側肌肉、强健大腿後側肌肉、强健小腿肌肉、優化臀部曲線、塑造腹部肌肉線條，打造健美體形。

三、理論講解與圖解動作相結合，讓你既明白運動原理，又能準確練習。 獨特的肌肉解剖手繪圖，結合真人圖解，讓你在運動的同時充分瞭解自己的身體。

四、不受場地限制，彈性安排訓練計畫，省時、省錢。 無年齡限制，器械簡單而收效巨大。

五、兩位教練均有二十多年訓練經驗，給出22種通用訓練計畫以及針對30多種運動的訓練計畫，幫助你根據自己的情况靈活使用，讓你輕輕鬆松找到適合自己的計畫。

內容簡介

《肌肉健美訓練解析（基礎篇）》由國際知名健美健身書作家德拉威爾創作，全書講解了80多個常用健身動作，可以鍛煉到手臂、肩膀、背部肌、大腿前側肌肉、大腿內側肌肉、大腿後側肌肉、小腿肌肉、臀部、腹部9個部位和肌群。 針對基礎入門的健身愛好者，每個動作都有清晰的步驟，準確的建議，手繪肌肉解剖素描圖和健身者實拍照片相結合的管道，更加直觀易懂。 除了訓練動作，兩位均有二十多年訓練經驗的教練，給出22種通用訓練計畫以及針對30多種運動的訓練計畫，幫助你根據自己的情况靈活使用，讓你輕輕鬆松找到適合自己的計畫。

關於作者

【法】弗雷德裏克·德拉威爾（Frédéric Delavier），1967年出生，前體育運動員，專攻力量訓練和肌肉訓練； 健身健美類圖書暢銷書作者。 1983年開始練習柔道，同時進行肌肉訓練； 1987年在巴黎美術學院學習解剖學，並次參加82.5公斤級別的力量競賽； 1989年以250公斤的深蹲、155公斤的臥推和265公斤的硬拉，獲得法國青少年力量競賽100公斤級別亞軍； 1996年，開始與《肌肉世界》雜誌合作； 1998年，出版了自己的本暢銷書《肌肉訓練指南》。 此後，他出版了多部健身健美暢銷書，包括《力量與肌肉訓練圖解》《女性健美訓練圖譜》《女性形體與健美訓練圖解》《肌肉健美訓練圖解》等。

他以在健美和解剖學方面的專業知識以及健美類書籍而聞名。 他也是一比特才華橫溢的插畫家，為他的書籍和其他出版品創作了解剖插圖。 他的書已被翻譯成25種語言，在全球銷售超過300萬册。

【法】邁克爾·甘地，投身身體塑形領域已超過25年，並為此在世界眾多知名醫學圖書館潜心研究。 他是美國《鐵人》《精神與肌肉》等肌肉訓練和運動雜誌的專欄作家，主持運動和營養論壇十餘載。

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【肌肉健美訓練解析】（進階篇）

編輯推薦

專為有一定基礎的健身愛好者打造，更深入地講解運動原理，精解動作要點。

二、劃分10個大肌群，分區講解運動原理。 73個訓練動作，精准鍛煉目標肌肉。 從解剖學、形態學角度分析肌肉鍛煉的原理。 由一個動作進行多種拓展動作分析，精講精解。

三、理論講解與圖解動作相結合，讓你既明白運動原理，又能準確練習。 獨特的肌肉解剖手繪圖，結合真人圖解，讓你在運動的同時充分瞭解自己的身體。

四、為有一定經驗的健美訓練者解答更專業的問題。

五、更有針對性的訓練計畫，為健美訓練者解决經常碰到的手臂、胸肌、背部、肩部、大腿等自身問題提供詳細參攷。

內容簡介

《肌肉健美訓練解析（進階篇）》由國際知名健美健身書作家德拉威爾創作，針對有一定基礎的健身愛好者，進行更深入地講解。 劃分10個大肌群，分區講解運動原理。 73個訓練動作，精准鍛煉目標肌肉。 從解剖學、形態學角度分析肌肉鍛煉的原理。 由一個動作進行多種拓展動作分析，精講精解。 為有一定經驗的健美訓練者解答更專業的問題。 每個動作都有清晰的步驟，準確的建議，手繪肌肉解剖素描圖和健身者實拍照片相結合的管道，更加直觀易懂。 更有針對性的訓練計畫，為健美訓練者解决自身問題提供參攷。

作者簡介

【法】弗雷德裏克·德拉威爾（Frédéric Delavier），1967年出生，前體育運動員，專攻力量訓練和肌肉訓練； 健身健美類圖書暢銷書作者。 1983年開始練習柔道，同時進行肌肉訓練； 1987年在巴黎美術學院學習解剖學，並第一次參加82.5公斤級別的力量競賽； 1989年以250公斤的深蹲、155公斤的臥推和265公斤的硬拉，獲得法國青少年力量競賽100公斤級別亞軍； 1996年，開始與《肌肉世界》雜誌合作； 1998年，出版了自己的第一本暢銷書《肌肉訓練指南》。 此後，他出版了多部健身健美暢銷書，包括《力量與肌肉訓練圖解》《女性健美訓練圖譜》《女性形體與健美訓練圖解》《肌肉健美訓練圖解》等。

他以在健美和解剖學方面的專業知識以及健美類書籍而聞名。 他也是一比特才華橫溢的插畫家，為他的書籍和其他出版品創作了解剖插圖。 他的書已被翻譯成25種語言，在全球銷售超過300萬册。

【法】邁克爾·甘地，投身身體塑形領域已超過25年，並為此在世界眾多知名醫學圖書館潜心研究。 他是美國《鐵人》《精神與肌肉》等肌肉訓練和運動雜誌的專欄作家，主持運動和營養論壇十餘載。

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【肌肉健美訓練解析】（强化篇）

編輯推薦

一、專為經驗豐富的健身健美愛好者及專業健身健美運動員、教練員準備，深入探究人體解剖學的基本原理，涉及個體特徵、損傷預防、熱身安排等。

二、專門開闢訓練和恢復技巧內容，讓訓練更加安全高效。

三、劃分9個大肌群，講解運動原理及訓練過程中常遇到的問題。 22個細分訓練動作，深入講解，精准鍛煉目標肌肉。

四、理論講解與圖解動作相結合，穿插訓練中常遇到的問題及解答。 獨特的肌肉解剖手繪圖，結合真人示範，為經驗豐富的健美訓練者答疑解惑。

五、強調熱身計畫，提供更有針對性的訓練計畫，為健美訓練者解决經常碰到的手臂、胸肌、背部、肩部、大腿等自身薄弱問題。

內容簡介

《肌肉健美訓練解析（强化篇）》由國際知名健美健身書作家德拉威爾創作，針對經驗豐富的健身健美愛好者及專業健身健美運動員、教練員，進行更深入地講解，深入探究人體結構與運動之間的關係，共同探討運動中的病痛與損傷，預防損傷、病痛，延長運動生涯。 强化練習技巧大全，詳解訓練和恢復技巧。 9個大肌群，22個細分訓練動作，深入講解，精准鍛煉目標肌肉。 針對肩部、背、胸部、手臂、腹部、腿部肌肉，詳解更多訓練動作。 提供熱身及薄弱部位強化訓練計畫，為經驗豐富的健美訓練者答疑解惑。